Самооценка состояния здоровья (тест)

Бесплатно!

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ

ВОЗМОЖНОСТИ САМОКОНТРОЛЯ, САМООЦЕНКИ И САМОКОРРЕКЦИИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

1. Определите уровень Вашей двигательной активности и психоэмоциональной устойчивости, наличие стрессоров в Вашей профессиональной деятельности и тип Вашей стрессоустойчивости.

2. Проанализируйте наиболее характерные для Вас способы защиты от стресса.

3. Оцените соответствие Вашего биологического и наемного возраста.

4. Произведите расчет индивидуальных биологических ритмов.

5. Разработайте и обоснуйте оптимальную (с Вашей точки зрения) систему коррекции Вашего состояния (с использованием различных факторов устойчивости: оптимизации двигательного режима, рационализации питания, учета Индивидуальных биоритмов, применения адаптогенов и др.).

Самооценка состояния здоровья

Уважаемые господа!

Предлагаем Вам самостоятельно оценить некоторые параметры Вашего состояния здоровья: Вашу способность адаптироваться к условиям внешней среды, Вашу адаптацию в настоящий момент, Вашу способность к развитию и Достижению максимального успеха в жизни, Вашу двигательную активность.

Помещенные после каждого задания таблицы интерпретации полученных данных помогут Вам сориентироваться в Вашем состоянии и при необходимости подскажут возможные варианты корректирующих действий.

Тест-анкета №1

«Ваша способность к адаптации» (по Р.Меркле)

Внимательно прочитайте все суждения в группах A-T. Выберите в каждой группе только одно – соответствующее Вашим обстоятельствам. Если ни одно из них полностью не подходит, выберите то, которое подходит больше других. Обведите кружком выбранное сужение. При чтении не пропустите ни одной группы.

А    0.    Проблемы с засыпанием у меня бывают редко (никогда не бывают).

1.    После того, как улягусь, иногда еще некоторое время лежу без сна.

2.    Обычно вечером мне очень трудно заснуть.

3.    Я засыпаю очень плохо и очень рано просыпаюсь.

Б    0.    У меня хороший аппетит.

1.    Мой аппетит понизился.

2.    Мой аппетит очень снизился.

3.    Я чувствую себя практически неспособным что-либо съесть.

В    0.    У меня нет мучительных мыслей.

1.    Иногда мне бывает тоскливо.

2.    У меня часто возникают мучительные мысли и вопросы.

3.    Я просто не могу избавиться от удручающих мыслей. Снова и снова я почти насильно вынужден думать о подобных вещах.

Г    0.    Обычно я концентрируюсь на своей работе.

1.    Я часто отвлекаюсь от своей работы.

2.    Я почти не могу концентрироваться даже на несложных делах.

3.    Я совершенно не способен ничего делать.

Д    0.    Моя работа мне удается с легкостью.

1.    Я быстро устаю от работы.

2.    Мне приходится приложить массу усилий, чтобы что-то сделать.

3.    Я совершенно не могу собраться с силами, чтобы хоть что-то сделать.

Е    0.    Я обычно уравновешен и чувствую себя здоровым.

1.    Иногда у меня бывает немного тоскливое настроение.

2.    Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии.

3.    Я так угнетен и несчастен, что больше не могу терпеть этого.

Ж   0.    Я не думаю, что я чем-то хуже других.

1.    Иногда я чувствую себя неполноценным.

2.    Обычно я испытываю ощущение, что далеко не так интересен, как другие люди.

3.    Я чувствую себя полностью неполноценным и абсолютным неудачником.

З    0.    Я совсем не тревожусь о своем здоровье.

1.    Иногда я беспокоюсь о своем здоровье.

2.    Я постоянно тревожусь о своем здоровье.

3.    Я не могу думать почти ни о чем другом, кроме как о своем здоровье.

И    0.    Я не думаю о том, чтобы что-то с собой сделать.

1.    Иногда я об этом задумываюсь, но не сделаю этого.

2.    Я часто думаю о том, чтобы лишить себя жизни.

З.    Если бы я не был таким малодушным, то уже давно покончил бы с собой.

К    0.    Я не испытываю затруднений в принятии решений.

1.    Я пытаюсь переложить принятие решений на кого-либо другого.

2.    Только с трудом я могу решиться на что-то.

3.    Я совершенно не могу на что-либо решиться.

Л    0.    Меня интересуют мои близкие.

1.    Я немного потерял интерес к своим близким.

2.    По сравнению с тем, что было раньше, мои близкие интересуют меня гораздо больше.

3.    Другие люди мне совершенно безразличны.

М.  0.    Я не замечаю никаких изменений в моем интересе к сексу.

1.    Я немного потерял интерес к сексу.

2.    Теперь я интересуюсь сексом очень редко.

3.    Я полностью потерял к этому интерес.

Н    0.    Я чувствую себя очень хорошо и не испытываю ощущения вины.

1.    Иногда я испытываю ощущение вины.

2.    Обычно меня мучает чувство вины.

3.    Меня постоянно мучает чувство вины.

О    0.    В общем и целом я собой доволен.

1.    Кое-что в себе мне не нравится.

2.    Обычно я считаю себя незначительным и унижаю себя.

3.    Я осуждаю себя и не могу себя терпеть.

П    0.    Я могу точно так же радоваться некоторым вещам, как и раньше.

1.    Случается что-то приносит мне меньше удовольствия, чем раньше.

2.    Чаще всего то, что я делаю, не дает мне никакого удовлетворения.

3.    Все кажется мне бессмысленным.

Р     0.    Я смотрю в будущее с уверенностью.

1.    Иногда я скорее с пессимизмом отношусь к своему будущему.

2.    Я не думаю, что в ближайшем будущем что-то изменится к лучшему.

3.    Я вижу в своем будущем полный мрак.

С    0.    Обычно я не раздражаюсь.

1.    Я быстрее выхожу из равновесия, чем раньше.

2.    Я постоянно выхожу из себя и раздражаюсь.

3.    Ничто не трогает и не волнует меня.

Т    0.    Я думаю, что мое теперешнее состояние улучшится.

1.    Я сомневаюсь, может ли мне кто-то помочь.

2.    Я почти потерял надежду снова быть здоровым.

3.    Мне уже ничего не поможет. Я – безнадежный случай.

Проверьте, поставили ли Вы кружок в каждой группе суждений от А до Т?

Интерпретация данных

Сложите пункты, написанные рядом с теми предложениями, которые вы отметили. Результаты проверьте по таблице.

Характеристика Вашего состояния

0-8  У Вас есть все данные для достижения максимальной самореализации в жизни. Поздравляем!

9-14Ваш уровень способности к адаптации достаточно высок, однако советуем Вам познакомиться и поработать с книгами В. Леви “Искусство быть собой”, “Я и Оно”. (М., 1973).

15-19   Вы можете неплохо приспосабливаться к новой обстановке, однако Ваши проблемы с настроением иногда портят Вам жизнь. В этом случае вы можете с помощью специальной программы научиться самостоятельно улучшать свое состояние (см. книгу Р. Меркле “Депрессия? Больше никогда!” М, 1996).

20-30   К сожалению, Вы испытываете затруднения в различных ситуациях, что мешает Вам в достижении поставленных целей. Вам следует попытаться разработать индивидуальную оздоровительную программу, а также проконсультироваться с психологом и терапевтом.

31-40   Вам сложно адаптироваться в новой обстановке, у Вас значительно снижена трудоспособность. Возможно, вы испытываете такие неприятные ощущения, как головная боль, запор, обмороки или оцепенение. Они могут сопутствовать ухудшению самочувствия, а могут быть и самостоятельными заболеваниями. Поэтому обратитесь к лечащему врачу, чтобы выяснить причины возникновения таких явлений. Ваше собственное желание и помощь специалиста-психотерапевта помогут Вам преодолеть все трудности.

Свыше 41 Вам необходима срочная помощь психотерапевта. Сделайте этот шаг, даже если Вы не уверены, что Вам вообще можно помочь. Ничего не потеряете, но многое выиграете, если сможете сменить Ваш взгляд на жизнь.

Детали:

Тип работы: Практическое занятие

Предмет: Психология

Год написания: 2011

Добавить комментарий

Ваш email не будет показан.

Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования.